Beberapa alasan menghindari aktivitas fisik:

Transkripsi

1 (Olahraga)

2 Beberapa alasan menghindari aktivitas fisik: Saya tidak punya waktu Saya malas Saya sudah terlalu tua

3 February 7, Ben Levinson, 103 thn memecahkan rekor dunia utk pelemparan bola bagi pria yg berumur diatas 100 thn. Ia berhasil melemparkan bola sejauh 3,32 meter.... bersambung ke hal.. 3

4 Ben Levinson, sebelumnya Depresi Tidak sehat seperti lazimnya org berumur 90 thn Mempunyai pergerakan yg terbatas Tidak berdaya Seolah-olah siap utk meninggal dunia

5 Pengalaman Ben yg Beruntung Bertemu dgn Dave Crawley Pelatih Atletik Menantangnya utk hidup seperti seorang yg berumur 80 thn

6 Program Latihan Kekuatan otot-ototnya Berjalan selama 20 menit sehari dgn kecepatan 4 km per jam Latihan angkat besi sebanyak 3-4 kali per minggu

7 Ia seolah-olah bertambah tinggi 5 cm kerena dapat berdiri tegap & memiliki kepercayaan diri yg lebih besar

8 Olahraga Jika olah raga dpt memperbaiki kesehatan seorang yg berumur 90 thn.. Berapa besar manfaatnya utk Anda yg masih lebih muda?

9 Laporan U.S. Surgeon General mengenai Kegiatan Fisik dan Kesehatan Olahraga merupakan faktor utama untuk meramalkan apakah seseorang itu dapat berusia lanjut atau tidak

10 Keuntungan Berolahraga 10

11 Keuntungan Berolahraga 1. Menjadi lebih bertenaga

12 Tenaga yg diproduksikan melebihi kebutuhan aktifitas kita sepanjang hari!

13 Keuntungan Berolahraga 1. Menjadi lebih bertenaga 2. Menurunkan tekanan darah tinggi

14 Senam Kebugaran (Aerobic) menurunkan tekanan darah dari pasien Hipertensi New England Journal of Medicine 1995

15 Pengobatan tekanan darah tinggi dapat menimbulkan efek sampingan!

16 Pasien hipertensi harus mencoba bermacam obat sebelum menemukan obat yg dapat ditoleransikan efek sampingannya.

17 Olahraga merupakan pengobatan alamiah yg efektif

18 Keuntungan Berolahraga 1. Menjadi lebih bertenaga 2. Menurunkan tekanan darah tinggi 3. Menguatkan tulangtulang

19 Statistik Amerika Serikat 1 dari 2 wanita > 50 thn akan mengalami patah tulang 1 dari 8 pria > 50 thn akan mengalami patah tulang New England Journal of Medicine 2001

20

21 Kehilangan Massa Tulang Estrogen mengambil peranan dalam pembentukan tulang baru Puncak massa tulang pada umur 35 tahun 5 thn pertama setelah mati haid, massa tulang hilang 3-5% per thn Selanjutnya, massa tulang hilang 1-2% setiap thn berikutnya

22

23 Selama wanita melakukan gerak badan yg memikul berat badannya, massa tulangnya dpt ditingkatkan 2-3% per thn Washington University School of Medicine St. Louis

24 Keuntungan Berolahraga 1. Menjadi lebih bertenaga 2. Menurunkan tekanan darah tinggi 3. Menguatkan tulang-tulang 4. Meningkatkan HDL(kolesterol yang baik)

25 Penyelidikan terhadap 3000 pria berusia menengah menyatakan: Berolahraga yg terartur dihubungkan dengan meningkatnya kadar HDL Archives of Internal Medicine1995

26 LDL & HDL Jenis kolesterol yang harus berjumlah lebih banyak adalah kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik. Kolesterol HDL berfungsi membersihkan kolesterol LDL (Low Density Lipoporotein) dari darah, sehingga menjaga jantung tetap dalam kondisi prima.

27 Keuntungan Berolahraga 1. Menjadi lebih bertenaga 2. Menurunkan tekanan darah tinggi 3. Menguatkan tulang-tulang 4. Meningkatkan HDL (kolesterol yg baik) 5. Menolong mencegah atau mengontrol diabetes

28 Para ahli riset Harvard mendapatkan bahwa olahraga menurunkan resiko berkembangnya diabetes pada orang dewasa JAMA 1992

29 Keuntungan Berolahraga 1. Menjadi lebih bertenaga 2. Menurunkan tekanan darah tinggi 3. Menguatkan tulang-tulang 4. Meningkatkan HDL (kolesterol yg baik) 5. Menolong mencegah atau mengontrol diabetes 6. Menurunkan resiko penyakit kanker tertentu

30 Olahraga menghasilkan... Endorphin Memberikan perasaan yg enak Memulihkan rasa sakit yg lebih hebat dari morphine 1 pico gram endorphin dpt menambahakan aktifitas sel NK melawan sel-sel tumor sebesar 42%

31 Keuntungan Berolahraga 7. Meningkatkan kwalitas hidup

32 Kwalitas hidup utama yg diperoleh akibat berolahraga: Kesehatan mental yg lebih baik Berkurangnya stres Berkurangnya kecemasan dan depresi National Institute of Health (Consensus panel)

33 Keuntungan Berolahraga 7. Meningkatkan kwalitas hidup 8. Memperbaiki gejala penderita Alzheimer

34 Pasien Alzheimer 40% yg menjalani program olahraga berjalan secara teratur mengalami kemajuan yg berarti dalam ketangkasan komunikasi Journal of the American Geriatrics Society 1991

35 Pasien Alzheimer Yang diberikan latihan pelajaran utk berbicara tidak menunjukkan perbaikan yang berarti.

36 Keuntungan Berolah Raga bagi Anda : 9. Berolah raga secara teratur mempengaruhi secara langsung kualitas fungsi tubuh

37 MANFAAT OLAHRAGA BAGI JANTUNG Memperkuat otot-otot jantung Pompa jantung lebih kuat Denyutan jantung lebih perlahan (kecepatan jantung atau nadi)

38 MANFAAT OLAH RAGA TERHADAP DARAH & PEMBULUH DARAH Meningkatkan jumlah darah yang mengalir ke seluruh tubuh. Meningkatkan jumlah sel-sel darah putih Meningkatkan jumlah, elastisitas dan garis tengah pembuluhpembuluh darah Menurunkan sirkulasi lemak dalam darah.

39 MANFAAT OLAH RAGA PADA PARU PARU Meningkatkan efisiensi paru Meningkatkan fungsi paru Meningkatkan O2 ke otak (otak butuh 25% dari oksigen)

40 MANFAAT OLAH RAGA PADA OTOT Memperkuat dan memperkeras otot dan urat daging. Meningkatkan ketangkasan, koordinasi dan kelenturan

41 OLAH RAGA DENGAN LEMAK VS OTOT YANG TIDAK BERLEMAK Menolong menurunkan berat badan Membakar lemak

42 MANFAAT OLAH RAGA PADA TULANG & SENDI Memperkuat, lebih padat dan pegas; meningkatkan massa (BD) tulang Memperlancar dan memperlebar sudut gerakan dan memperbesar sirkulasi ke sendi-sendi.

43 OLAHRAGA DENGAN GIZI & SELERA Meningkatkan tingkat dasar metabolik dan kebutuhankebutuhan energi Menolong pencernaan, mengurangi gas dan sembelit

44 MANFAAT OLAH RAGA PADA FUNGSI OTAK Meningkatkan kesiagaan, energi, dan antusiasme. Menyembuhkan depresi, stress dan ketegangan-ketegangan. Menurunkan kelelahan dan kebosanan. Meningkatkan vitalitas dan konsep-diri. Menolong mendapatkan tidur yang nyaman. Meningkatkan daya ingat. Merangsang produksi endorfin dalam otak yang membuat orang santai dan menaikkan ambang rasa sakit.

45 MANFFAT OLAH RAGA PADA TUBUH Membuat tubuh lebih indah. Menunda penuaan. Meningkatkan ketahanan dan menunda kelelahan (termasuk kelelahan emosi). Membuat seimbang sistem endokrin, membuat lebih efisien kelenjar-kelenjar pituitari, pankreas, adrenal dan seks.

46 Jenis Olahraga secara Umum 1. Latihan kebugaran (aerobic) 2. Lenturan atau merenggangkan otot 3. Membangun atau menguatkan otot

47 Latihan Kebugaran (aerobic) yg sangat direkomendasikan

48 Rekomendasi dari The Center for Disease Control dan the American College of Sports Medicine (1995) Setiap org dewasa dianjurkan utk mengadakan gerak badan dengan intensitas sedang selama 30 menit sebaiknya setiap hari.

49 Dr. Kenneth Cooper (Penemu olahraga kebugaran) Promosikan berolah raga dengan intensitas rendah 48% orang yg melakukan jogging/lari 1-30 km per minggu menderita cedera pada persendian dan/atau otot-otot mereka

50 Berolahraga dalam 3 tahap 10 menit di pagi hari 10 menit di siang hari 10 menit di sore hari

51 Pakaian Olahraga yg Tepat Baju senam yg ringan yg dpt berikan kebebasan pergerakan dan sesuai dengan kondisi iklim setempat Tahan air (waterproof) atau memiliki ventilasi udara (breathable) merupakan pakaian olahraga yg ideal Hindarkan pakaian yg terbuat dari karet (penangkal panas dan lembab)

52 Di Dearah Perkotaan Pakai pakaian yg berwaran cerah demi keselamatan Bahan yg dpt memantulkan sinar mengurangi kemungkinan kena tabrak

53 Sepatu Olahraga yg Tepat

54 Kaki Kita Memikul berat dari seluruh tubuh kita Sangat penting utk memakai sepatu yg pas pada ukuran kaki, serta enak dipakai dan menunjang kaki Anda.

55 Perlu Diingat! Pakai sepatu olahraga dimana ada jarak 1.25 cm lebih dari ujung jempol kaki ke ujung sepatu Sepatu olahraga sebaiknya memiliki kriteria sbb: bantalan penyerap menunjang lengkungan menunjang tumit Fleksibilitas ventilasi udara Tali sepatu yg dpt di stel

56 Belilah sepatu olahraga pada malam hari ketika kaki Anda sudah dalam keadaan membengkak

57 RESEP BEROLAHRAGA Periode Persiapan Sendi dan Meregang (10 15 Menit) Periode Pemasanan (5 10 Menit) Periode Olahraga Aerobik (20 60 Menit) Periode Pendinginan (3 5 Menit) Periode Pasca Olahraga (5 10 Menit)

58 Komponen Olahraga Aerobik Yang Efektif Frekuensi (berapa sering) Durasi (berapa lama) Intensitas (ringan berat) Cara/jenis

59 OLAHRAGA ROHANI Use it or lose it bagi jasmani diterapkan sama baiknya kepada pengembangan dan pemeliharaan kehidupan rohani Tanpa melatih kehidupan beragama kita tiap hari secara praktis seperti beribadah, berdoa, belajar Alkitab dan pelayanan yang penuh kasih, kebaikan dan tidak mementingkan diri kepada orang lain, kita tidak dapat mengharapkan bahwa Roh Kudus walau dengan semua kuasanya yang omnipotent, akan mampu menjaga kita tetap pada pesawat spiritual yang tinggi

60 Apa yang Dapat Anda Lakukan? 1. Berbuat baiklah kepada jantung anda dengan cukup berolahraga untuk mencapai denyutan 60 kali per menit. Jalan cepat akan membantu otototot kita menjadi jantung kedua. 2. Berjalanlah minimum dua mil (= 3,2 Km) sehari. 3. Buat syaraf-syaraf anda menjadi tenang dan tingkatkan daya cerna dengan olahraga meregang, berjalan di udara terbuka dan bernafas dengan benar. 4. Lakukanlah kehidupan agama anda secara berkesinambungan sebagai olahraga rohani anda, yaitu dengan berdoa, belajar firman Tuhan, melayani orang lain dengan penuh kasih dan tidak mementingkan diri sendiri.

61 Marilah kita hidupkan seluruh prinsip-prinsip CELEBRATIONS sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk berolahraga secara teratur.

62

63 SELESAI (Olahraga)