AKTIVITAS FISIK DAN OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES MELLITUS DAN HIPERTENSI PUSKESMAS DTP CIKALONG KULON 9 APRIL 2015

Transkripsi

1 AKTIVITAS FISIK DAN OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES MELLITUS DAN HIPERTENSI PUSKESMAS DTP CIKALONG KULON 9 APRIL 2015

2 Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyababkan pengeluaran energi secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik, mental, dan kualitas hidup sehat. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan setiap orang agar tetap sehat. Banyak memiliki manfaat bagi kesehatan Hipertensi Diabet es

3 Faktor yang berpengaruh pada aktifitas fisik: Usia Kesehatan fisik Kesehatan mental Nutrisi

4 PERAN AKTIVITAS FISIK DAN OLAH RAGA PADA PENDERITA DIABETES MELLITUS 1. membantu penderita DM mengontrol berat badan 2. membantu melarutkan pembekuan darah lebih mudah sehingga dapat mengurangi resiko komplikasi penyakit pembuluh darah 3. membantu menambah reseptor insulin dalam sel target. Dengan demikian insulin dalam tubuh bekerja lebih efektif 4. membantu menurunkan resistensi insulin sehingga membantu menurunkan kadar gula darah

5 PEDOMAN AKTIVITAS FISIK DAN OLAHRAGA PADA PASIEN DIABETES MELLITUS

6 1. Latihan fisik secara teratur (3-4 kali seminggu ± 30 menit) 2. Lakukan peningkatan intensitas dan lama latihan secara bertahap. Aktivitas dapat dibagi menjadi beberapa menit. 3. Kegiatan yang direkomendasikan yang meningkatkan pernapasan dan denyut jantung dan menyebabkan sedikit berkeringat;berjalan, berkebun, berenang, atau membersihkan rumah. 4. Tahapan latihan meliputi peregangan Pemanasan Latihan inti Pendinginan. 5. Jangan lakukan aktivitas fisik terlalu berat atau terlalu lama 6. Latihan yang dapat dipilih berupa aerobik, jalan kaki, joging, berlari, berenang, bersepeda, jalan cepat diselingi jalan lambat.

7 HAL YANG DIPERHATIKAN DALAM MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK BAGI PENDERITA DM 1. Sebelum memulai latihan, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokternya, untuk memastikan latihan yang dipilihnya cukup aman dan sesuai dengan keadaan fisiknya, misalnya jika pasien sudah memiliki masalah pada saraf kaki atau pembuluh darah matanya. 2. Jangan melakukan aktivitas fisik yang berat jika kadar glukosanya rendah, misal sebelum makan. sebaiknya melakukan aktivitas 1-3 jam setelah makan 3. Memakai alas kaki, karena dapat menghindari luka pada kaki 4. membawa permen atau makanan kecil jika berolah raga untuk digunakan saat mengalami hipoglikemi 5. Jangan mengabaikan nyeri yang Anda rasakan. Segera hentikan latihan jika tiba-tiba Anda merasakan nyeri.

8 PERAN AKTIVITAS FISIK DAN OLAH RAGA PADA PENDERITA HIPERTENSI Olahraga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga aerobik menimbulkan efek menenangkan sistem saraf dan melambatkan denyut jantung Jenis olahraga yang efektif menurunkan tekanan darah adalah olahraga aerobik dengan intensitas sedang contohnya, jalan kaki cepat. Frekuensi latihannya 3-5 kali seminggu, lama latihan menit. Latihan olahraga bisa menurunkan tekanan darah karena latihan itu dapat merilekskan pembuluh-pembuluh darah

9 Aktivitas Fisik dan Olahraga Bagi Penderita Hipertensi Bagi penderita hipertensi faktor yang harus diperhatikan adalah tingginya tekanan darah. Semakin tinggi tekanan darah semakin keras kerja jantung PEDOMAN AKTIVITAS FISIK DAN OLAHRAGA PADA PENDERITA HIPERTENSI 1. tekanan darah sistolik tidak melebihi 160 mmhg dan tekanan diastolik tidak melebihi 100 mmhg 2. Latihan yang dapat dilakukan adalah jalan kaki, bersepeda, senam dan berenang atau olahraga aerobik. 3. Olahraga yang bersifat kompetisi tidak diperbolehkan karena akan memacu emosi, sehingga mempercepat peningkatan tekanan darah 4. Olahraga peningkatan kekuatan tidak diperbolehkan seperti angkat berat, karena menyebabkan peningkatan tekanan darah secara mendadak dan melonjak 5. Latihannya harus bertahap dan tidak boleh memaksakan diri. Gerakan dengan intensitas ringan dapat dilakukan perlahan sesuai kemampuan.

10 Selain olah raga, aktivitas fisik yang dapat dilakukan sehari-hari adalah: 1. Memilih naik tangga dari pada naik escalator atau elevator 2. Parkir mobil di tempat yang jauh dari pintu masuk mal 3. Berjalan cepat atau bersepeda saat ada kesempatan 4. Mengajak cucu berjalan-jalan 5. Bangun dari tempat duduk untuk mengganti saluran TV daripada menggunakan remote control 6. Berkebun, membersihkan rumah dan mencuci mobil sendiri