Susu. Lipat sini. Susu mengandungi kalsium.

Transkripsi

1 Susu Susu mengandungi kalsium. Kalsium menyumbang kepada tumbesaran tulang dan gigi, penggumpalan darah, fungsi saraf dan otot, serta pertumbuhan dan perkembangan tulang dalam kanak-kanak. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 500 mg. Ia boleh didapati dalam susu, dadih, dan keju.

2 Lobak Lobak mengandungi Vitamin A. Vitamin A menyumbang kepada fungsi-fungsi sistem ketahanan, penjagaan penglihatan, kulit, dan lapisan mukus. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 300 mcg RAE (retinal activity equivalents). Vitamin A boleh didapati dalam lobak, bayam, mangga, brokoli, dan betik.

3 Kekacang Kekacang mengandungi serat. Serat menyokong sistem penghadaman dan menyumbang kepada pergerakan usus. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 19 g. Ia boleh didapati dalam buah-buahan, sayuran, bijiran penuh, dan kekacang.

4 Ayam Ayam mengandungi protein. Protein menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan otot dan tulang dalam kanak-kanak. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 16 g. Ia boleh didapati dalam daging, keju, dadih, dan telur.

5 Pasta Pasta mengandungi karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga dan menyumbang kepada penjagaan fungsi otak. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 130 g. Ia boleh didapati dalam beras perang, roti mil penuh, mi, dan pasta.

6 Telur Fold here Lipat sini Telur mengandungi Vitamin B. Vitamin B2 dan B12 menyumbang kepada metabolisme nutrien pemberi tenaga seperti karbohidrat, lemak, dan protein. Vitamin B2 menyokong fungsi-fungsi sistem saraf, penjagaan lapisan mukus, sel darah merah, dan kulit. Ia melindungi sel daripada radikal bebas.ia juga mengurangkan keletihan. Vitamin B12 pula menyokong sistem-sistem sistem saraf dan ketahanan, metabolisme homosisteina, psikologi, dan pembentukan sel darah merah. Ia berperanan penting dalam perkembangan sel-sel badan untuk tumbesaran. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 0.5 mg bagi Vitamin B2 dan 0.9 mcg bagi Vitamin B12. Kedua-duanya boleh didapati dalam roti mil penuh, beras perang, kekacang, daging, ikan, dan telur.

7 Oren Fold here Lipat sini Oren mengandungi Vitamin C. Vitamin C menyumbang kepada pembentukan kolagen untuk fungsi-fungsi tulang, saluran darah, rawan, gusi, kulit, dan gigi. Ia juga membantu fungsi-fungsi sistem saraf dan ketahanan, serta penyerapan zat besi. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 15 mg. Ia boleh didapati dalam oren, betik, kiwi, brokoli, dan mangga.

8 Ikan Fold here Lipat sini Ikan mengandungi Vitamin D. Vitamin D menyumbang kepada tahap kalsium dalam darah untuk gigi dan tulang yang kuat. Ia juga membantu fungsi-fungsi sistem ketahanan serta pengawalan pertumbuhan sel. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 10 mcg. Ia boleh didapati dalam dadih, ikan, dan susu yang diperkuatkan.

9 Bayam Fold Lipathere sini Bayam mengandungi Vitamin K. Vitamin K menyumbang kepada penggumpalan darah dan penjagaan tulang. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 15 mcg. Ia boleh didapati dalam bayam, brokoli, kacang hijau, dan lobak.

10 Kiwi Kiwi mengandungi Vitamin E. Vitamin E menyumbang kepada perlindungan ke atas sel daripada radikal bebas. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 6 mg. Ia boleh didapati dalam kiwi, mangga, dan mentega kacang.

11 Roti Mil Penuh Roti mil penuh mengandungi zat besi. Zat besi menyumbang kepada pembentukan sel darah merah dan hemoglobin, pengangkutan oksigen dalam badan, serta fungsi-fungsi kognitif. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 10 mg. Ia boleh didapati dalam ikan, ayam, sayuran dedaun, kekacang, dan roti mil penuh.

12 Pisang Pisang megandungi potassium. Kalium menyumbang kepada fungsi-fungsi sistem saraf, otot, dan penjagaan tekanan darah. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 3,000 mg. Ia boleh didapati dalam kentang, prun, tomato, pisang, dan bayam.

13 Kacang Panggang Kacang panggang mengandungi magnesium. Magnesium meyumbang kepada keseimbangan elektrolit serta fungsi-fungsi sistem saraf dan otot. Ia mengurangkan keletihan dan menyumbang kepada metabolisme nutrien pemberi tenaga seperti karbohidrat, lemak, dan protein. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 80 mg. Ia boleh didapati dalam mil oat, beras perang, pisang, dan kacang panggang.

14 Keju Keju mengandungi zink. Zink menyumbang kepada penjagaan penglihatan, kulit, kuku, fungsi-fungsi sistem ketahanan, serta perlindungan ke atas sel daripada radikal bebas. Ia juga berperanan dalam perkembangbiakan sel. Kadar pengambilan harian yang disarankan ialah 3 mg. Ia boleh didapati dalam susu, keju, dadih, beras perang, daging, dan ikan.