BAB II LANDASAN TEORI. A. Tinjauan Pustaka. 1. Permainan Bulutangkis

Transkripsi

1 BAB II LANDASAN TEORI A. Tinjauan Pustaka 1. Permainan Bulutangkis a. Karakteristik Permainan Bulutangkis Bulutangkis merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk dalam kategori permainan. Bulutangkis sering pula dikenal dengan nama badminton. Permainan bulutangkis dilakukan dengan menggunakan alat khusus, yaitu net, raket dan shuttlecock. Shuttlecock yang digunakan dalam pertandingan resmi harus terbuat dari bulu angsa yang berwarna putih. Lapangan permainan berbentuk segi empat dan dibatasi oleh net untuk memisahkan antara daerah permainan sendiri dan daerah permainan lawan. Tujuan permainan bulutangkis adalah berusaha untuk menjatuhkan shuttlecock di daerah permainan lawan dan berusaha agar lawan tidak dapat memukul shuttelcock dan menjatuhkannya di daerah permainan sendiri. Permainan bulutangkis merupakan permainan yang bersifat individual yang dapat dilakukan dengan cara satu orang melawan satu orang atau dua orang melawan dua orang. Dalam pelaksanaan permainan bulutangkis dibutuhkan keterampilan gerak yang baik. Permainan bulutangkis dilakukan dengan gerakan memukul menggunakan raket, gerakan berdiri, melangkah, berlari, gerakan menggeser, gerakan meloncat, gerakan badan ke berbagai arah dari posisi diam dan lainn sebagainya. Dari semua gerakan itu terangkai dalam satu pola gerak yang menghasilkan suatu kesatuan gerak pemain bulutangkis untuk menyelesaikan tugas. Menurut Herman Subardjah (1999/2000: 14) bahwa, Dilihat dari rumpun gerak dan jenis keterampilan bulutangkis seluruh gerakan yang ada dalam bulutangkis bersumber pada tiga keterampilan dasar yaitu lokomotor, non lokomotor dan manipulatif. 9

2 10 Gerak lokomotor ditandai dengan pergerakan seluruh tubuh dan anggota badan, dalam proses perpindahan tempat atau titik berat badan dari satu bidang tumpu ke bidang tumpu lainnya. Gerakan lokomotor dalam permainan bulutangkis seperti gerakan langkah pengambilan bola atau penempatan posisi bola tertentu, gerakan melompat saat memukul bola tinggi. Gerakan non lokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat, dan hal ini merupakan sikap dasar dalam permainan bulutangkis. Sikap dasar ini berupa kuda-kuda yaitu kedua kaki sedikit dibengkokkan, namun kedua kaki dibuka dengan jarak yang enak. Maksudnya gerakan tetap labil, meskipun pada saat memukul sangat dianjurkan agar pemain benar-benar bertumpu pada bidang tumpu. Permainan di depan net tampak nyata memerlukan akurasi yang didukung oleh sikap dasar yang baik karena ada kaitannya dengan posisi permukaan raket yang diupayakan segera menyambut shuttlecock sebelum jatuh ke lantai. Gerakan manipulatif dapat dilaksanakan apabila seorang pemain mampu menggunakan anggota badannya dengan koordinasi yang baik. Gerakan manipulatif berupa gerakan memukul dengan menggunakan raket merupakan keterampilan yang dominan dalam permainan bulutangkis. Antisipasi dan koordinasi merupakan landasan kemampuan yang sangat penting dalam permainan bulutangkis. Karakteristik permainan bulutangkis ini sangat penting untuk dipahami dan dimengerti oleh pembina maupun pelatih. Hal ini karena tugas pembina atau pelatih adalah merencanakan tugas-tugas ajar (tugas latihan) dengan memperhatikan struktur gerak dan jenis keterampilan dasar. Tata urut tugas gerak perlu diperhatikan, karena makin kuat dasar kemampuan gerak (ability) seseorang, maka ia akan terampil untuk melaksanakan tugas-tugas gerak dalam suatu cabang olahraga termasuk permainan bulutangkis.

3 11 b. Teknik Dasar Permainan Bulutangkis Menurut Sudjarwo (1995: 40) teknik merupakan rangkuman metode yang dipergunakan dalam melakukan gerakan suatu cabang olahraga. Teknik juga merupakan suatu proses gerakan dan pembuktian dalam praktek dengan sebaik mungkin untuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam suatu cabang olahraga. Pengusaaan teknik dasar dalam permainan bulutangkis merupakan salah satu unsur yang turut menentukan menang atau kalahnya suatu regu di dalam suatu pertandingan disamping unsur-unsur kondisi fisik, taktik dan mental. Dalam permainan bulutangkis teknik dasar harus dipelajari lebih dahulu guna mengembangkan mutu permainan bulutangkis dimainkan oleh dua regu ataupun ada juga perorangan. Mengingat permainan bulutangkis ada yang beregu, maka kerjasama antar pemain mutlak diperlukan sifat toleransi antar kawan serta saling percaya dan saling mengisi kekurangan dalam regu. Atlet, untuk dapat berprestasi semaksimal mungkin, maka suatu tim harus menguasai teknik dasar pemain bulutangkis supaya strategi yang diterapkan oleh pelatih akan berjalan disekitar pertandingan. Salah satu teknik yang harus dikuasai adalah teknik pukulan dalam olahraga bulutangkis yang harus dikuasai oleh para pemain antara lain : 1) Teknik Memegang Raket Di dalam permainan bulutangkis ada beberapa macam cara memegang raket, ialah : a) Pegangan geblok kasur atau pegangan Amerika. Cara memegang raket : letakkan raket di lantai secara mendatar, kemudian ambillah dan peganglah sehingga bagian tangan antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar (Tohar, 1992: 34).

4 12 Gambar 1 : Pegangan Geblok Kasur (Tohar, 1992: 34) b) Pegangan Kampak atau pegangan Inggris. Cara memegang raket miring di atas lantai, kemudian raket letakan diangkat pegangannya, sehingga bagian tangan antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan pegangan raket yang kecil atau sempit (Tohar, 1992:35). Gambar 2 : Pegangan Inggris atau Kampak (Tohar, 1992: 36) c) Pegangan gabungan atau pegangan berjabat tangan. Pegangan jenis ini juga disebut Shakehand grip atau pegangan berjabat tangan. Caranya adalah memegang raket seperti orang yang berjabat tangan. Caranya hampir sama dengan pegangan Inggris, tetapi setelah raket dimiringkan tangkai dipegang dengan cara ibu jari melekat pada bagian dalam yang kecil sedang jari-jari lain melekat pada bagian dalam yang lebar (Tohar, 1992: 36).

5 13 Gambar 3 : Pegangan Jabat Tangan ( Tohar, 1992: 37 ) d) Pegangan Backhand. Cara memegang raket, letakkan raket miring di atas lantai kemudian ambil dan peganglah pada pegangannya. Letak ibu jari menempel pada bagian pegangan raket yang lebar, jari telunjuk letaknya berada di bawah pegangan pada bagian yang kecil. Kemudian raket diputar sedikit ke kanan sehingga letak raket bagian belakang menghadap ke depan (Tohar, 1992: 37). Gambar 4 : Pegangan Backhand (Tohar, 1992: 38) 2) Kerja Kaki (Footwork) Kerja kaki memiliki peranan yang sangat penting dalam permainan bulutangkis. James Poole (2005: 51) menyatakan, tujuan dari footwork yang baik adalah supaya pemain dapat bergerak seefisien mungkin ke segala bagian dari lapangan. Menurut Herman Subardjah (1999/2000: 27) footwork adalah gerakan-gerakan langkah kaki yang mengatur badan untuk menempatkan posisi badan sedemikian rupa sehingga memudahkan dalam melakukan gerakan memukul shuttlecock sesuai dengan posisinya.

6 14 Untuk memperoleh footwork yang baik ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Menurut Saiful Aristanto (1992: 26) menyatakan bahwa halhal yang harus diperhatikan dalam teknik melangkah (footwork) dalam permainan bulutangkis yaitu (1) Menentukan saat yang tepat untuk bergerak mengejar bola dan menentukan saat-saat yang tepat kapan harus berbuat dan memukul bola dengan tenang, (2) Tetap memiliki keseimbangan badan pada saat melakukan pukulan. Prinsip dasar footwork bagi pemain yang menggunakan pegangan kanan (right hended) adalah kaki kanan selalu berada di ujung/akhir atau setiap melakukan langkah selalu diakhiri dengan kaki kanan. Sebagai contoh, jika hendak memukul shuttlecock yang berada di lapangan bagian depan atau samping badan, kaki kanan selalu berada di depan. Demikian pula jika hendak memukul shuttlecock di belakang, posisi kaki kanan berada di belakang. 3) Teknik Memukul Bola Memukul bola (shuttlecock) merupakan ciri dalam permainan bulutangkis. Prinsip teknik memukul bola dalam permainan bulutangkis adalah untuk menyeberangkan bola ke daerah permainan lawan. Tohar (1992: 67) menyatakan, teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulutangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan. Dapat dikatakan bahwa seorang pebulutangkis yang terampil apabila memiliki keterampilan melakukan pukulan yang baik. Hal yang mendasar dan harus dikuasai agar terampil melakukan pukulan dalam permainan bulutangkis adalah menguasai teknik memukul yang benar dan didukung kemampuan kondisi fisik yang baik. Menurut Tohar (1992: 67) jenis-jenis pukulan yang harus dikuasai oleh pemain bulutangkis antara lain (1) Pukulan service, (2) Pukulan lob, (3) Pukulan dropshot, (4) Pukulan smash, (5) Pukulan drive, (6) Pengembalian servis. Pendapat lain dikemukakan Icuk Sugiarto (1993:

7 15 39) bahwa, macam-macam pukulan dalam permainan bulutangkis terutama adalah service, lob, smash, dropshot, drive dan netting. Dari kedua pendapat tersebut dapat disimpulkan bahwa teknik pukulan yang harus dikuasai dalam permainan bulutangkis meliputi service, lob, drive, dropshot, smash, netting dan pengembalian servis. Jenis-jenis pukulan dapat dilakukan dengan forehand maupun backhand, kecuali pukulan servis tinggi yang sulit dilakukan dengan pukulan backhand. a) Pukulan Servis Pukulan servis adalah Pukulan dengan raket yang menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai pembuka permainan yang merupakan salah satu pukulan yang penting dalam permainan bulutangkis (Tohar, 1992: 40). Servis merupakan pukulan yang sangat menentukan dalam awal perolehan nilai, karena hanya pemain yang melakukan servis yang dapat mengendalikan jalannya permainan, misalnya sebagai strategi awal serangan. Icuk Sugiarto (2002: 31) menyatakan aturan-aturan yang berkaitan dengan pelaksanaan servis pada saat perkenaan adalah: 1) Bola maksimum berada sebatas pinggang. 2) Mulai dari pergelangan, kepala raket harus condong ke bawah. 3) Kaki tidak menyentuh garis. 4) Kedua kaki berhubungan dengan lantai. 5) Tidak ada gerakan pura-pura. Kecepatan raket dapat diperlambat atau dipercepat tetapi gerakan harus berkelanjutan tanpa adanya istirahat. Ada tiga macam jenis servis yang biasa dilakukan oleh pemain bulutangkis ialah servis panjang, servis pendek, servis tanggung. Servis panjang adalah servis yang mengarahkan bola tinggi dan jauh. bola diusahakan jatuh sedekat mungkin dengan garis belakang, dengan demikian bola lebih sulit untuk diperkirakan dan dipukul,

8 16 sehingga semua pengambilan lawan kurang efektif (Tony Grice, 2002: 25). Servis pendek adalah servis yang dilakukan rendah paling sering digunakan dalam partai ganda, karena lapangan untuk ganda lebih pendek, tetapi lebih lebar dari pada partai tunggal. servis ini dapat dilakukan dengan baik dengan forehand atau pun dengan backhand (Tony Grice 2002: 25). Servis tanggung sebenarnya hanya variasi saja dari servis pendek. Dilakukan dengan drive dan flick. servis ini merupakan alternative yang baik dan membuat lawan hanya memiliki sedikit waktu untuk bertindak (Tony Grice, 2002: 25). b) Pukulan Lob (Clear) Pukuan clear biasanya dilakukan dengan tinggi dan panjang. Gunanya untuk mendapatkan waktu untuk kembali ke posisi bagian tengah lapangan. Pukulan ini merupakan strategi yang digunakan khususnya untuk pemain tunggal. Pukulan clear yang bersifat bertahan merupakan pengembalian yang tinggi yang hampir sama dengan pukulan lob dalam tenis. Clear dapat dilakukan dengan pukulan overhand atau underhand, baik dari sisi forehand ataupu backhand untuk memaksa lawan bergerak mundur ke arah sisi belakang lapangannya. Kegunaan utama dari pukulan clear adalah untuk membuat bola menjauh dari lawan dan membuatnya bergerak dengan cepat. Dengan mengarahkan bola ke belakang lawan atau dengan membuat dia bergerak lebih cepat dari yang dia inginkan, akan membuat dia kekurangan waktu dan membuatnya cepat lelah. Jika melakukan clear dengan benar maka lawan harus bergegas melakukan pukulan balasan dengan akurat dan efektif. Pukulan clear yang bersifat menyerang merupakan clear yang cepat dan mendatar, yang berguna untuk menempatkan bola ke belakang lawan dan menyebabkan lawan

9 17 melakukan pengembalian yang lemah. Pukulan clear yang bersifat bertahan memiliki lintasan yang tinggi dan panjang (Tony Grice, 2002: 41) c) Pukulan Drive Drive adalah pukulan datar yang mengarahkan bola dengan lintasan horisontal melintasi net. Baik drive forehand ataupun backhand mengarahkan bola dengan ketinggian yang cukup untuk melakukan clear pada bola dengan jalur yang datar atau sedikit menurun. Gerakan memukul hampir bersama dengan gerakan memukul dari samping dan biasanya dilakukan dari bagian samping lapangan. Pukulan drive memberi kesempatan untuk melatih footwork karena pukulan ini biasanya dilakukan pada ketinggian antara bahu dan lutut ke arah kiri atau kanan lapangan. Dengan demikian pukulan ini menekankan pada pencapaian bola dengan menyeret atau menggelincirkan kaki pada posisi memukul (Tony Grice, 2002: 97). Drive adalah pukulan pengembalian yang aman akan memaksa lawan mengembalikan bola tinggi. Jika pukulan kurang keras, pengembalian bola lebih mirip dengan pukulan push (mendorong bola) atau drive dari bagian tengah lapangan (Tony Grice, 2002: 97). Sasaran utama drive adalah untuk mengarahkan bola melintasi net dengan cepat. Arah bola harus dijauhkan dari lawan agar lawan terpaksa bergerak lebih cepat, dengan hanya mempunyai sedikit waktu dan pengembalian kearah atas. (Tony Grice, 2002: 97) d) Pukulan Drop (Dropshot) Pukulan drop shot adalah pukulan rendah dan pelan, tepat di atas net sehingga bola langsung jatuh ke lantai. Bola dipukul di depan tubuh dengan jarak lebih jauh dari pukulan clear overhead, dan permukaan raket dimiringkan untuk mengarahkan lebih ke bawah. Larinya bola lebih seperti diblok atau ditahan dari pada dipukul. Ciri

10 18 yang paling penting dari pukulan drop overhead yang baik adalah gerakan tipuan. Jika gerakan dapat menipu lawan pukulan mungkin tidak dikembalikan sama sekali. Ciri yang paling merugikan dari pukulan drop adalah bolanya lambat sehingga memberikan banyak waktu pada lawan. (Tony Grice, 2002: 74). Nilai dari pukulan drop adalah terletak pada kombinasi pukulan ini dengan clear untuk membuat lawan sibuk dan memaksanya untuk mempertahankan seluruh lapangan. Untuk menjadikan pukulan ini efektif pukulan drop haruslah akurat agar lawan terpaksa menutupi bagian lapangannya seluas mungkin (Tony Grice, 2002: 71). e) Pukulan Smash Pukulan Smash adalah pukulan yang cepat, diarahkan ke bawah dengan kuat dan tajam untuk mengembalikan bola pendek yang dipukul ke atas. Pukulan smash hanya dapat dilakukan dari posisi overhead. Bola dipukul dengan kuat tetapi harus diatur tempo dan keseimbanganya sebelum mencoba mempercepat kecepatan smash. Ciri yang paling penting dari pukulan smash overhead yang baik selain kecepatan adalah sudut raket yang mengarah ke bawah. Bola dipukul di depan tubuh lebih jauh dari pukulan clear atau drop. Permukaan raket diarahkan untuk mengarahkan bola lebih ke bawah. Jika smash dilakukan cukup tajam, pukulan tersebut mungkin tidak dapat dikembalikan (Tony Grice, 2002: 85). Arti penting dari pukulan smash adalah pukulan ini hanya memberikan sedikit waktu pada lawan untuk bersiap-siap atau mengembalikan setiap bola pendek yang telah mereka pukul ke atas. Pukulan smash digunakan secara ekstensif dalam partai ganda. Semakin tajam sudut yang dibuat semakin sedikit waktu yang dimiliki lawan untuk bereaksi. Selain itu semakin akurat pukulan smash, semakin luas lapangan yang harus ditutupi lawan (Tony Grice, 2002: 85).

11 19 f) Netting Pukulan netting atau jaring adalah salah satu jenis pukulan yang cukup sulit dalam permainan bulutangkis, karena permainan netting ini banyak memerlukan kecermatan yang penuh perasaan atau feeling. Faktor tenaga dalam permainan nettting hampir tidak diperlukan sama sekali. Pukulan dilakukan dengan tenang dan pasti. Dalam permainan net, bola harus diambil sewaktu bola masih di atas. Apabila bola diambil setelah berada di bawah, tempo permainan akan menjadi lambat dan hal ini memberi kesempatan lawan lebih siap untuk maju. Bola harus serendah mungkin dengan bibir jaring, hal ini mempertinggi target kesulitan lawan memukul kembali bola, terutama untuk menerobosnya. Icuk Sugiarto (2002: 68) menyatakan Tujuan penempatan bola yang jatuh dekat net adalah agar lawan kesulitan untuk mengembalikan bola, karena jatuhnya bola dekat dengan net, maka pengembalian bola lawan kemungkinan tanggung. 4) Pola Pola Pukulan Penguasaan pola-pola pukulan penting untuk mengembangkan permainan dan memperoleh kemenangan dalam permainan bulutangkis. Pemain perlu mendapat pola latihan teknik pukulan secara sistematis, berulang-ulang dan teratur. Icuk Sugiarto (2002: 39) mengemukakan, Pola latihan teknik pukulan adalah pukulan yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan yang dilakukan dengan cara berulangulang sehingga menjadi bentuk/pola teknik pukulan yang dapat dimainkan secara harmonis dan terpadu. Pola pukulan pada dasarnya merupakan rangkaian dari beberapa pukulan yang dikombinasikan dan dilakukan secara terpadu. Untuk dapat mengalahkan lawan dengan mudah, pemain harus memiliki kemampuan memukul bola dengan baik dan ditunjang dengan penguasaan pola pukulan yang baik pula.

12 20 Kemenangan dalam suatu pertandingan bulutangkis sangat sulit diperoleh jika hanya mengandalkan kemampuan memukul bola dengan baik, tanpa disertai dengan penguasaan pola-pola pukulan yang baik. Menurut Saiful Aristanto (1992: 30) pola pukulan yang dapat dikembangkan dalam permainan diantaranya yaitu, 1) Pola pukulan panjang-tajam-lurus (lob-chop-lurus) 2) Pola pukulan panjang-pendek (lob-dropshot) 3) Pola pukulan panjang-smash (lob-smash) 4) Pola pukulan panjang-tajam-jaring (lob-chop-net) 5) Pola pukulan panjang-smash-jaring (lob-smash-net) 6) Pola pukulan panjang-pendek-jaring (lob-dropshot-net) 7) Pola pukulan panjang-tajam-smash (lob-chop-smash) Pola-pola pukulan yang dapat dikembangkan oleh pemain banyak sekali jenisnya dan bervariasi. Selain dengan pola-pola tersebut pemain dapat pula mengembangkan dengan pola yang lain. Namun pola pukulan yang dikembangkan harus memperhitungkan efisiensi dan efektifitas gerakan. Pendapat tersebut menunjukkan bahwa, teknik dasar permainan bulutangkis merupakan faktor yang mendasar yang harus dipahami dan dikuasai oleh setiap pemain agar mampu bermain bulutangkis dengan baik dan terampil. 2. Pukulan Smash Bulutangkis a. Pengertian Pukulan Smash Smash yaitu pukulan atas (overhead) yang diarahkan ke bawah dan dilakukan dengan tenaga penuh. Pukulan smash identik sebagai pukulan menyerang. Pukulan smash adalah bentuk pukulan keras yang sering digunakan dalam permainan bulutangkis. Smash merupakan gerakan dasar yang harus dikuasai oleh pemain cabang olahraga yang menggunakan raket

13 21 termasuk bulutangkis. Karakteristik pukulan smash adalah keras, laju jalannya kok cepat menuju lantai lapangan, sehingga pukulan ini membutuhkan aspek power lengan, kecepatan otot tungkai, bahu, lengan, dan fleksibilitas pergelangan tangan serta koordinasi gerak tubuh yang harmonis. Dalam praktek permainan, pukulan smash dapat dilakukan dalam sikap diam, berdiri atau sambil loncat. Teknik pukulan smash tersebut harus diberikan secara bertahap, karena setiap pemain harus menguasainya dengan sempurna agar memiliki senjata dalam mematikan lawan untuk mendapatkan nilai. Menurut M. Furqon (2002: 48) ada berbagai jenis pukulan smash diantaranya: smash penuh dilakukan dengan seluruh daun raket dan menggunakan power lengan yang penuh, smash potong adalah smash yang kurang keras dibandingkan dengan smash penuh tetapi bola menjadi lebih tajam dan lebih terarah, smash seputar kepala (around the head smash) yaitu smash yang dilakukan dengan memutar lengan diatas kepala, smash backhand yaitu smash yang dilakukan dari sisi sebelah kiri, setengah smash yaitu sama dengan smash penuh tetapi saat bola akan menyentuh daun raket bola sedikit dipotong, smash loncat (jumping smash) yaitu smash yang dilakukan dengan meloncat, smash ini membutuhkan koordinasi gerak dan power yang tinggi. b. Jenis-Jenis Pukulan Smash Bulutangkis Dalam permainan bulutangkis kecakapan seseorang turut mempengaruhi pola permainan, perubahan gerakan yang secepat mungkin dapat berguna untuk mengecoh prediksi lawan sehingga tidak dapat mengantisipasi pengembalian shuttlecock. pukulan smash dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. 1. Pukulan Smash Penuh Pukulan smash penuh adalah melakukan pukulan smash dengan mengayunkan pukulan-pukulan raket yang perkenaannya tegak lurus antara daun raket dengan datangnya shutlecock sehingga pukulan itu dilakukan dengan tenaga penuh (Tohar, 1992: 60). Ketepatan sasaran dalam pukulan ini harus diperhitungkan dengan

14 22 sebagaimana mungkin agar menyulitkan gerakan pengembalian smash. Penempatan shuttlecock yang jauh dari posisi lawan memang merupakan titik sasaran yang tepat, tapi itu bukan merupakan satu-satunya cara yang digunakan, kesulitan mekanika gerak lawan yang lebih condong untuk mematikan pemainan. 2. Pukulan Smash Dipotong (Iris) Pukulan smash dipotong adalah melakukan pukulan smash pada saat impact atau perkenaannya antara ayunan raket dan penerbangan shuttlecock dilakukan dengan cara dipotong atau diiris dengan kecepatan jalannya shuttle cock agak kurang cepat tetapi daya luncur shuttlecock tajam (Tohar, 1992: 60). Pendapat lain menyatakan, pukulan smash potong dilakukan dengan cara memotong (slice) terhadap shuttlecock menurut sudut miring pada permukaan raket. Semakin kecil permukaan raket yang dibentur shuttlecock semakin berkurang kecepatan shuttlecock itu. Oleh sebab itu, menggunakan sepenuhnya ayunan yang sangat cepat menurut pola pukulan smash yang biasa akan menghasilkan pukulan yang lebih lambat dari yang biasa (M.L.Johnson, 1990: 134) 3. Pukulan Smash Melingkar Pukulan smash melingkar adalah melakukan gerakan dengan mengayunkan tangan yang memegang raket kemudian dilingkarkan melewati atas kepala dilanjutkan dengan mengarahkan pergelangan tangan dengan cara mencambukkan raket sehingga melentingkan shuttlecock mengarah ke seberang lapangan lawan (Tohar, 1992: 63). Perlu diingat bahwa dalam pukulan smash melingkar ini dibutuhkan kelentukan dan koordinasi gerak badan serta sangat membutuhkan keterampilan gerakan pergelangan tangan untuk mengantisipasi ketepatan pukulan, menjaga keseimbangan badan

15 23 dalam meraih pengambilan shuttlecock, dan gerakan lanjutan untuk menjaga agar tetap berdiri tegak serta tidak goyah untuk menerima pengembalian shuttlecock dari lawan. 4. Smash Cambukan (Flicsk Smash) Cara melakukan pukulan ini adalah dengan mengaktifkan pergelangan tangan untuk melakukan cambukan dengan cara ditekan ke bawah. Kelajuan penerbangan shuttlecock dari hasil pukulan ini tidak cepat tetapi kecuraman penerbangan shuttlecock inilah yang diharapkan (Tohar, 1992: 63). Pada jenis pukulan smash ini paling sedikit mengeluarkan tenaga dibandingkan jenis pukulan smash yang lain. Gerakan pukulan ini tepat sekali untuk gerakan menipu lawan, dengan koordinasi yang tepat apalagi bila ditambah dengan gerakan jumping, maka hasil pukulan akan lebih curam dan lebih mudah untuk penempatan shuttlecock. 5. Pukulan Backhand Smash Pukulan backhand smash adalah melakukan pukulan smash dengan menggunakkan daun raket bagian belakang sebagai alat pemukul. Sedang biasanya yang digunakan untuk memukul adalah daun raket bagian depan yang disebut dengan pukulan forehand. Pada saat memukul smash dengan cara backhand ini posisi badan membelakangi net. Pukulan smash yang dilakukan terutama mengutamakan gerakan cambukan pergelangan tangan yang diarahkan atau digerakkan menukik ke belakang (Tohar, 1992: 64). c. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Melakukan Pukulan Smash Pukulan smash pada dasarnya memukul shuttlecock yang diarahkan tajam, curam kebawah, dengan kecepatan yang tinggi karena menggunakan tenaga yang sepenuhnya dan cambukan pergelangan tangan yang kuat. Untuk membuat pukulan smash yang baik dan benar perlu memperhatikan teknik

16 24 memukul yang benar, jangan sekali-kali melakukan pukulan smash dengan lengan membengkok karena menurut hukum mekanik panjang lengan perlu mendapatkan perhatian. Jadi lengan yang lurus dengan beban yang panjang yang digunakan sepenuhnya akan menimbulkan pukulan yang keras. Menurut Tohar (1992: 58), Tenaga yang dihasilkan dari rangkaian kekuatan otot kaki dengan menggerakkan kaki, kemudian lutut, diteruskan memusatkan pada badan, pundak atau bahu, lengan tangan dan terakhir pergelangan tangan. Gerakan ini dilakukan secara beruntun dan berkesinambungan serta merupakan suatu rangkaian gerakan yang teratur, apabila gerakan itu dilakukan terus-menerus dan dapat terkuasai dengan baik, maka gerakan yang beruntun itu hanya merupakan satu gerakan saja karena sudah gerakan yang otomatis. 3. Konsep Latihan Setiap atlet pada cabang olahraga apapun tidak akan berprestasi secara baik apabila hanya mengandalkan bakat atau kemampuan yang dibawanya sejak lahir. Seorang atlet cenderung akan mencapai prestasi yang tinggi apabila diberikan latihan yang komprehensif, kontinyu, sistematis, dan progresif. Sebagaimana dikemukakan Harsono (2001 : 13) sebagai berikut : Latihan adalah suatu proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara - ulang dengan kian hari kian bertambah jumlah beban latihan atau pekerjaannya. Dengan melihat karakteristik latihan tersebut, lebih lanjut Harsono (2001: 13) menjelaskan bahwa yang dimaksud dengan sistematis adalah berencana, menurut jadwal, menurut pola, dan sistem tertentu, metodis, dari yang mudah ke yang sukar, latihan yang teratur dari yang sederhana ke yang lebih komplek, maksudnya ialah agar gerakan yang semula sukar dilakukan menjadi semakin mudah, otomatis, dan reflektif pelaksanaannya sehingga semakin menghemat energi. Kian hari maksudnya ialah setiap kali, secara periodik, segera setelah tiba saatnya untuk ditambah bebannya, jadi bukan berarti harus setiap hari.

17 25 Berlatih secara sistematis dan melalui pengulangan-pengulangan (repetitions) yang konstan maka organisme-organisme mekanis neurophysiologis kita akan menjadi bertambah baik. Gerakan-gerakan yang semula sukar dilakukan lama kelamaan akan merupakan gerakan-gerakan yang otomatis dan reflektif yang semakin kurang membutuhkan konsentrasi pusat-pusat syaraf daripada sebelum melakukan latihan. Demikian pula dalam melakukan latihan pass atas menggunakan sasaran ban sepeda, menuntut para pemain untuk dapat melakukan kemampuan mengkoordinasikan gerakan badan secara ekonomis, cermat, dan tepat sehingga menghasilkan gerakan penguasaan bola dengan koordinasi gerak secara otomatis dan reflektif. Hal ini hanya mungkin dapat dilakukan oleh para pemain yang telah memiliki refleks bersyarat, yaitu melalui latihan yang sistematis dan progresif. Seperti yang dijelaskan Badriah (2002: 47) sebagai berikut : Refleks bersyarat ialah gerakan refleks dan terjadilah gerakan demikian ialah oleh karena telah dipenuhinya syarat tertentu, yaitu latihan. Berdasarkan uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa untuk meningkatkan prestasi dalam olahraga latihan memegang peranan yang sangat penting disamping aspek yang lainnya. Seseorang yang berbakat sekalipun tanpa adanya latihan yang teratur dan terarah, prestasi optimal yang diharapkan akan sulit diraih. Sebaliknya, seseorang yang kurang berbakat dalam cabang olahraga tertentu dengan melakukan latihan yang teratur dan terarah tidak mustahil akan meraih prestasi yang optimal. a. Kebutuhan Fisik Dalam Olahraga Bulutangkis Sukarman (1987) yang dikutip oleh Icuk, Furqon, Kunta mengemukakan bahwa syarat fisik untuk menjadi pemain bulutangkis yang baik adalah: 1) Ia harus dapat berlari atau melenting dengan cepat kesana kemari. 2) Ia harus dapat mempertahankan irama lari cepat atau melenting selama pertandingan. 3) Ia harus lincah 4) Tangannya harus kuat untuk melakukan Smash

18 26 5) Ia harus dapat melakukan Smash berkali-kali dengan kekuatan maksimum tanpa kelelahan 6) Kalau perlu dengan meloncat 7) Seluruh otot tubuh harus terutama otot kaki Furqon, Icuk, Kunta (2002) mengemukakan bahwa kualitas fisik pemain bulutangkis harus memiliki: 1) Power dan kapasitas anaerobic (terutama kecepatan dan kekuatan) yang baik agar mampu melompat, melenting dengan cepat ke segala arah, melakukan pukulan Smash, lob, drive secara -ulang. 2) Daya tahan dan kekuatan otot serta daya tahan kardiospiratori (kapasitas aerobic) yang baik, untuk mempertahankan irama gerak tersebut. 3) Kelincahan dan kecepatan 4) Kecepatan reaksi dan kecepatan dalam memberikan respon kepada pukulan lawan (stimulus). 5) Kelenturan dan kecepatan terutama tampak dalam gerakan menekuk dan meliuk tubuh, kaki, dan lengan saat memukul dan mengembalikan bola dari lawan. 6) Koordinasi secara serempak. 7) Kualitas otot yang baik terutama otot, pergelangan tangan, lengan bawah dan atas, bahu, dada, leher, perut, kaki, paha, punggung bagian bawah

19 27 b. Prinsip-prinsip Latihan Latihan yang diberikan kepada setiap atlet harus mengacu pada prinsip - prinsip latihan. Seperti dikemukakan Harsono (2001: 16) sebagai berikut : prinsip beban lebih, perkembangan multilateral/menyeluruh, reversibility, spesifik, densitas latihan, volume latihan, super kompensasi, intensitas latihan, kualitas latihan Sedangkan Badriah (2002: 2) menjelaskan bahwa, Prinsip yang menjadi dasar pengembangan kondisi fisik atlet adalah prinsip latihan beban bertambah, menghindari dosis berlebih, individual, pulih asal, spesifik, dan mempertahankan dosis latihan. Berbagai macam prinsip latihan tersebut seyogianya memang dapat dipenuhi dalam setiap latihan cabang olahraga. Adapun prinsip latihan yang diterapkan penulis dalam melaksanakan program latihan Smash menggunakan modifikasi net yang direndahkan adalah prinsip beban lebih (overload), prinsip individual, dan prinsip intensitas latihan. 1) Prinsip Beban Lebih (Overload) a) Prinsip overload dalam pelatihan olahraga sangatlah penting untuk diterapkan. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kemampuan otot atau organ tubuh lainnya terhadap stress atau tekanan yang diberikn dalam Prinsip latihan atau pertandingan. Prinsip overload diterapkan untuk semua latihan, tak terkecuali latihan fisik, latihan teknik, latihan taktik, serta latihan mental. b) overload dalam pelatihan dimaksudkan untuk memberikan peningkatan batas ambang rangsang bagi organ tubuh manusia terhadap beban latihan. Hal ini sesuai dengan pendapat Harsono (2001: 4) sebagai berikut. Agar prestasi dapat meningkat, atlet harus selalu berusaha untuk berlatih dengan beban kerja yang lebih berat yang mampu dilakukan saat itu (yang berada di atas ambang rangsangnya). Kalau beban latihan terlalu ringan, maka berapa lama pun

20 28 dia berlatih, betapa sering pun dia berlatih atau sampai bagaimana capek pun dia mengulang-ulang latihan itu, peningkatan prestasi tidak akan mungkin dicapai. Dengan demikian, prinsip overload diberikan dalam upaya meningkatkan ambang rangsang tubuh seseorang terhadap beban kerja yang diberikan dalam latihan. Namun demikian, perlu diketahui dan dilaksanakan pembebanan latihan yang diberikan pada pelatih suatu cabang olahraga jangan dilakukan secara terus menerus, karena akan memberikan dampak penurunan prestasi dan kelelahan yang diakibatkan dari over training. Adapun penerapan prinsip overload dalam penelitian ini, penulis memperhatikan pendapat Soekartono (2001: 6) bahwa, Agar efektif hasilnya, latihan overload sebaiknya menganut sistem tangga (step type approach). Seperti terlihat pada gambar dibawah ini. Gambar 5. Prinsip Latihan Keterangan gambar : a) Setiap garis vertikal menunjukkan perubahan (penambahan) beban latihan dan garis horizontal adalah tahap adaptasi (penyesuaian) terhadap beban yang baru. b) Pada tahap 4, 8, dan 12 beban diturunkan, maksudnya untuk memberikan kesempatan kepada organisme tubuh melakukan regenerasi (agar atlet dapat mengumpulkan tenaga untuk persiapan beban latihan yang lebih berat di tahap-tahap berikutnya).

21 29 2) Prinsip Individual Badriah (2002: 4) mengemukakan bahwa, Setiap orang memiliki kemampuan dan karakteristik yang berbeda, baik secara fisik maupun secara psikis dan sangat dipengaruhi oleh aspek genetik. Dengan demikian, pada prinsipnya beban latihan bagi tiap individu harus dibedakan sehingga memungkinkan terjadinya peningkatan bagi kualitas fisiologis dan psikologisnya. Beban latihan yang tidak memperhatikan kemampuan setiap atlet akan berakibat fatal, diantaranya akan menyebabkan cedera dan prestasi tinggi yang diharapkan tidak akan kunjung datang. Mungkin pula ada atlet yang meningkat pesat prestasinya karena program yang diberikan tersebut cocok dan sesuai dengan kemampuan dan karakteristik atlet yang bersangkutan. Mengingat hal tersebut, maka dalam pemberian program latihan harus dibedakan antara atlet yang satu dengan atlet yang lainnya. Hal ini dimaksudkan untuk dapat meningkatkan prestasi atlet sesuai dengan keadaan kondisi fisik dan kemampuan masing-masing. 3) Prinsip Intensitas Latihan Harsono (2001: 112) menjelaskan bahwa, Perubahan-perubahan fisiologis dan psikologis yang positif hanyalah mungkin apabila atlet berlatih melalui suatu program latihan yang intensif, yaitu latihan yang secara progresif menambah program kerja, jumlah ulangan gerakan (repetisi), serta kadar intensitas dari repetisi tersebut. Intensitas latihan mengacu pada jumlah kerja yang dilakukan dalam suatu unit waktu tertentu. Makin banyak kerja yang dilakukan dalam suatu unit tertentu, makin tinggi intensitas kerjanya. Intensitas latihan yang diberikan biasa digambarkan dengan berbagai macam bentuk latihan yang diberikan. Intensitas latihan yang diberikan terhadap atlet harus sesuai dengan musim-musim latihan, sehingga penerapan intensitas latihan terhadap atlet akan benar-benar cocok dan pada saat pertandingan utama atlet benar-benar berada dalam kondisi puncak.

22 30 c. Analisa Pukulan Bulutangkis Tahapan dalam gerak memukul shuttlecock, yaitu tahap persiapan dan tahap pelaksanaan diikuti gerakan lanjutan. Gerakannya adalah putaran pada aksis transversal dan longitudinal, serta ketiga persendian yang terkait yaitu pergelangan tangan, siku dan bahu. Siku adalah suatu sambungan engsel yang dibentuk oleh tulang lengan terdiri dari humerus dan ulna. Bahu adalah persendian yang terbentuk dari humerus dan scapula. Pergelangan tangan membentuk suatu condyloid yang menghubungkan antara tulang hasta (ulna) dan tulang pergelangan tangan. Berikut ditampilkan tabel persendian, tulang, gerakan dan otot penggerak pada saat tahap persiapan, tahap pelaksanaan smash dan follow throgh. Gambar 6. Analisis Pukulan Olahraga Bulutangkis (

23 Dari analisis pukulan olahraga bulutangkis di atas dapat dilihat penjelasan dalam tabel berikut : Tabel 1. Otot Yang Terlibat Pada Tahap Pelaksanaan Smash dan Follow Trough 31 Joints involved Articulating bones Action Agonist Muscle Wrist Ulna and carpal Radius and ulna Supination Supinator Elbow Humerus and Ulna Extension Triceps brachii Shoulder Humerus and Scapula Horizontal Hyperextension Posterior deltoid and latissimus dorsi Joints Articulating Action Agonist Muscle Involved Bones Wrist Ulna and carpal Pronation Pronator teres Radius and ulna Elbow Humerus and Flexion Biceps brachii Ulna Shoulder Humerus and Scapula Horizontal flexion Pectoralis major and Anterior deltoid Trunk Rotation External obliques Sumber : (

24 32 d. Tahapan Gerakan Smash Dengan penguasaan teknik smash yang baik, seorang atlet akan memiliki modal sangat besar untuk meningkatkan kualitas permainan. Karena smash tujuan utamanya mematikan lawan untuk menghasilkan nilai. Karakteristik pukulan ini adalah; keras, laju jalannya shuttlecock cepat menuju lantai lapangan, sehingga pukulan ini membutuhkan aspek kekuatan otot tungkai, bahu, lengan, dan fleksibilitas pergelangan tangan serta koordinasi gerak tubuh yang harmonis. Dalam latihan pukulan smash ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: 1) Biasakan bergerak cepat untuk mengambil posisi pukul yang tepat, 2) Perhatikan pegangan raket. 3) Sikap badan harus tetap lentur, kedua lutut dibengkokkan dan tetap berkonsentrasi pada kok. 4) Perkenaan raket dan kok di atas kepala dengan cara meluruskan lengan untuk menjangkau kok itu setinggi mungkin dan pergunakan tenaga pergelangan tangan pada saat memukul kok. 5) Akhiri rangkaian gerakan pukulan dengan gerak lanjutan ayunan raket yang sempurna ke depan badan. a) Fase Persiapan 1. Gunakan Grip handshake 2. Kembali keposisi menunggu atau menerima 3. Putar bahu dengan telapak kaki yang diangkat di bagian belakang 4. Gerakkan tangan yang memegang raket keatas dengan kepala raket mengarah ke atas 5. Bagikan berat badan seimbang pada bagian depan telapak kaki b) Fase Pelaksanaan 1. Letakkan berat badan pada kaki yang berada di belakang 2. Gerakkan tangan tidak dominan ke atas untuk menjaga keseimbangan 3. Gerakkan backswing menempatkan pergelangan tangan pada keadaan tertekuk 4. Lakukan forward swing ke atas untuk memukul bola pada posisi bola setinggi mungkin

25 33 5. Ayunkan raket keatas dan dengan permukaan raket mengarah kebawah 6. Tangan kiri/yang tidak dominant menambah kecepatan rotasi bagian atas tubuh 7. Kepala raket mengikuti arah bola c) Fase Follow-Through 1. Tangan mengayun kedepan melintasi tubuh 2. Gunakan gerakkan menggunting dan dorong tubuh dengan kedua kaki 3. Gunakan momentum gerakan mengayun untuk kembali ke bagian tengah lapangan 4. Sistem Energi Apapun olahraga yang dimainkan, tubuh kita memerlukan energy untuk prestasi puncak. Energi disediakan kedalam otot dari makanan yang dimakan. Tubuh memecah makanan ke dalam blok energi yang dapat dipakai disebut Adenosine Triphosphate (ATP). ATP menjadi sumber energi yang segera untuk kontraksi otot. Tubuh membuat ATP yang tersedia untuk kontraksi otot melalui tiga sistem energi utama yang terletak di dalam serabut otot. Sistem energi yang digunakan tergantung pada jangka waktu dan intensitas dari aktivitas. ATP-PC, atau Creatine Fosfat Sistem, tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan energi. Anaerobic Glycolysis menggunakan glycogen untuk menyimpan didalam otot guna menghasilkan energi tanpa oksigen. Aerobic Glycolysis menggunakan glycogen otot untuk menghasilkan energi dan terjadi menggunakan oksigen. Oxidative Phosphorylation menggunakan simpanan lemak didalam badan untuk menghasilkan energi dan juga memerlukan oksigen. Menurut Furqon, Kunta, Icuk (2002: 101) sistem energi bulutangkis bila memperhatikan kondisi permainan, frekuensi pukulan, sekurang-kurangnya sama dengan bentuk permainan tenis dan bulutangkis, yaitu (1) ATP-PC = 70%, (2)LA-O2 = 20%, dan (3) O2 = 10%.

26 34 Tabel 2. Sistem Energi Utama Berdasarkan Penampilan Bidang Waktu Penampilan Sistem Energi Contoh Jenis Aktivitas Utama 1 Kurang dari 30 detik ATP-PC Lari 100m Tolak Peluru Pukulan dalam tennis, bulutangkis, Golf 2 30 detik s/d 90 detik ATP-PC dan Lactid Acid Lari cepat 200 s/d 400 m Renang 100m 3 90 detik s/d 3 menit Lactid Acid dan Oksigen Lari 800m Nomor-nomor dalam senam, Tinju (1 ronde 3 menit), Gulat (periode 2 menit) 4 > 3 menit Oksigen Sepakbola Joging Lari Maraton Secara umum aktivitas yang terdapat dalam kegiatan olahraga akan terdiri dari kombinasi 2 jenis aktivitas yaitu aktivitas yang bersifat aerobik dan aktivitas yang bersifat anaerobik. Kegiatan/jenis olahraga yang bersifat ketahanan seperti jogging, marathon, triathlon dan juga bersepeda jarak jauh merupakan jenis olahraga dengan komponen aktivitas aerobik yang dominan sedangkan kegiatan olahraga yang membutuhkan tenaga besar dalam waktu singkat seperti

27 35 angkat berat, push-up, sprint atau juga loncat jauh merupakan jenis olahraga dengan komponen komponen aktivitas anaerobik yang dominan. Namun dalam beragamnya berbagai cabang olahraga akan terdapat jenis olahraga atau juga aktivitas latihan dengan satu komponen aktivitas yang lebih dominan atau juga akan terdapat cabang olahraga yang mengunakan kombinasi antara aktivitas yang bersifat aerobik dan anaerobik. Gambar 7. Persentase Kebutuhan Sistem Energi Bulutangkis Gambar di atas bahwa itu mendekati beberapa persen dari sumber energi anaerobic dan aerobic untuk aktip memberi waktu pada usaha yang maksimum. Dari informasi yang tersedia pada bulutangkis dapat disimpulkan bahwa sistem energi yang diperlukan dalam permainan itu. Hal ini telah ditunjukkan bahwa permainan ini melibatkan suatu kegiatan / aktivitas yang intensif / sering. Hal ini sebagian besar akan melibatkan sistem ATP-PC. Sedangkan yang lain bersatu bertahan sepanjang 20 detik, jika bermain dengan intensitas maksimum, maka sekitar 90 persen dari sistem anaerobic yang terdiri dari ATP-PC dan sistem asam laktat. Suatu permainan boleh bertahan / berlangsung hanya 8 menit dan akan

28 36 menggunakan semua tiga sistem, sedangkan suatu pertandingan bisa bertahan berlangsung di atas beberapa jam dan oleh karena itu memerlukan suatu sistem oksigen yang dibangun dengan baik. Aktivitas aerobik merupakan aktivitas yang bergantung terhadap ketersediaan oksigen untuk membantu proses pembakaran sumber energi sehingga juga akan bergantung terhadap kerja optimal dari organ-organ tubuh seperti jantung, paru-paru dan juga pembuluh darah untuk dapat mengangkut oksigen agar proses pembakaran sumber energi dapat berjalan dengan sempurna. Aktivitas ini biasanya merupakan aktivitas olahraga dengan intensitas rendah - sedang yang dapat dilakukan secara kontinu dalam waktu yang cukup lama sepeti jalan kaki, bersepeda atau juga jogging. Aktivitas anaerobik merupakan aktivitas dengan intensitas tinggi yang membutuhkan energi secara cepat dalam waktu yang singkat namun tidak dapat dilakukan secara kontinu untuk durasi waktu yang lama. Aktivitas ini biasanya juga akan membutuhkan interval istirahat agar ATP dapat diregenerasi sehingga kegiatannya dapat dilanjutkan kembali. Contoh dari kegiatan/jenis olahraga yang memiliki aktivitas anaerobik dominan adalah lari cepat (sprint), push-up, body building, gimnastik atau juga loncat jauh. Dalam beberapa jenis olahraga beregu atau juga individual akan terdapat pula gerakan-gerakan / aktivitas seperti meloncat, mengoper, melempar, menendang bola, memukul bola atau juga mengejar bola dengan cepat yang bersifat anaerobik. Oleh sebab itu maka beberapa cabang olahraga seperti sepakbola, bola basket, bulutangkis atau juga tenis lapangan disebutkan merupakan kegiatan olahraga dengan kombinasi antara aktivitas aerobik dan anaerobik.

29 37 a. Sistem ATP-PC ATP-PC (Adenosine Triphosphate Phospho-Creatine) sistem adalah utama pada aktivitas maksimal atau sub-maximal sampai dengan 20 detik. Ketika jangka waktu aktivitas meningkat ATP-PC sistem menyediakan suatu porsi yang lebih kecil dari total energi. ATP-PC sistem digunakan sepanjang transisi dari istirahat untuk berlatih, dan juga sepanjang transisi dari seseorang berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi. Creatine (Cr) merupakan jenis asam amino yang tersimpam di dalam otot sebagai sumber energi. Di dalam otot, bentuk creatine yang sudah terfosforilasi yaitu phosphocreatine (PCr) akan mempunyai peranan penting dalam proses metabolisme energi secara anaerobik di dalam otot untuk menghasilkan ATP. Dengan bantuan enzim creatine kinase, phosphocreatine (PCr) yang tersimpan di dalam otot akan dipecah menjadi Pi (inorganik fosfat) dan creatine dimana proses ini juga akan disertai dengan pelepasan energi sebesar 43 kj (10.3kkal ) untuk tiap 1 mol PCr. Inorganik fosfat (Pi) yang dihasilkan melalui proses pemecahan PCr ini melalui proses fosforilasi dapat mengikat kepada molekul ADP (adenosine diphospate) untuk kemudian kembali membentuk molekul ATP (adenosine triphospate). Melalui proses hidrolisis PCr, energi dalam jumlah besar (2,3 mmol ATP/kg berat basah otot per detiknya) dapat dihasilkan secara instant untuk memenuhi kebutuhan energi pada saat berolahraga dengan intensitas tinggi yang bertenaga. Namun karena terbatasnya simpanan PCr yang terdapat di dalam jaringan otot yaitu hanya sekitar mmol ATP/ kg berat basah maka energi yang dihasilkan melalui proses hidrolisis ini hanya dapat bertahan untuk mendukung aktivitas anaerobik selama 5-10 detik. Karena fungsinya sebagai salah satu sumber energi tubuh dalam aktivitas anaerobik, supplementasi creatine mulai menjadi popular pada awal tahun 1990-an setelah berakhirnya Olimpiade Barcelona. Creatine dalam bentuk creatinemonohydrate telah menjadi suplemen nutrisi yang banyak digunakan untuk meningkatkan kapasitas aktivitas anaerobik. Namun secara alami, creatine iniakan banyak terkandung di dalam bahan makanan protein hewani seperti daging dan ikan. Data dari hasil-hasil penelitian dalam bidang olahraga yang telah dilakukan menunjukan bahwa konsumsi creatine sebanyak 5-20 gr per harinya secara rutin

30 38 selama 20 hari sebelum musim kompetisi berlangsung dan menguranginya menjadi 5 gr/hari saat memulai kompetisi dapat memberikan peningkatan terhadap jumlah creatine dan phosphocretine di dalam otot dimana peningkatannya ini juga akan disertai dengan peningkatan dalam performa latihan anaerobik. Data juga membuktikan bahwa cara terbaik untuk mengisi creatine di dalam otot pada saat menjalani rutinitas latihan adalah mengimbanginya dengan mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar dan mengkonsumsi lemak dalam jumlah yang kecil. b. Anaerobic Glycolysis Glikolisis merupakan salah satu bentuk metabolisme energi yang dapat berjalan secara anaerobik tanpa kehadiran oksigen. Proses metabolisme energi ini mengunakan simpanan glukosa yang sebagian besar akan diperoleh dari glikogen otot atau juga dari glukosa yang terdapat di dalam aliran darah untuk menghasilkan ATP. Inti dari proses glikolisis yang terjadi di dalam sitoplasma sel ini adalah mengubah molekul glukosa menjadi asam piruvat dimana proses ini juga akan disertai dengan membentukan ATP. Jumlah ATP yang dapat dihasilkan oleh proses glikolisis ini akan berbeda bergantung berdasarkan asalmolekul glukosa. Jika molekul glukosa berasal dari dalam darah maka 2 buah ATP akan dihasilkan namun jika molekul glukosa berasal dari glikogen otot maka sebanyak 3 buah ATP akan dapat dihasilkan. Apabila cadangan PC yang digunakan untuk resintesis ATP berkurang, maka dilakukan pemecahan cadangan glikogen tanpa menggunakan oksigen (anaerobglicolysis). Dalam proses ini diperlukan reaksi yang lebih panjang daripada sistem phosphogen, karena glikolisis ini menghasilkan asam laktat, sehingga pembentukan energi lewat sistem ini berjalan lebih lambat. Aktivitas yang dilakukan secara maksimal dalam waktu detik menimbulkan akumulasi asam laktat. Dan jika ketersediaan oksigen terbatas di dalam tubuh atau saat pembentukan asam piruvat terjadi secara cepat seperti saat melakukan sprint, maka asam piruvat tersebut akan terkonversi menjadi asam laktat.

31 39 c. Sistem Oksigen (Aerobic) Pada jenis-jenis olahraga yang bersifat ketahanan (endurance) seperti lari marathon, bersepeda jarak jauh (road cycling) atau juga lari 10 km, produksi energi di dalam tubuh akan bergantung terhadap sistem metabolisme energi secara aerobik melalui pembakaran karbohidrat, lemak dan juga sedikit dari pemecahan protein. Oleh karena itu maka atlet-atlet yang berpartisipasi dalam ajang-ajang yang bersifat ketahanan ini harus mempunyai kemampuan yang baik dalam memasok oksigen ke dalam tubuh agar proses metabolisme energi secara aerobik dapat berjalan dengan sempurna. Proses metabolisme energi secara aerobik merupakan proses metabolisme yang membutuhkan kehadiran oksigen (O2) agar prosesnya dapat berjalan dengan sempurna untuk menghasilkan ATP. Pada saat berolahraga, kedua simpanan energi tubuh yaitu simpanan karbohidrat (glukosa darah, glikogen otot dan hati) serta simpanan lemak dalam bentuk trigeliserida akan memberikan kontribusi terhadap laju produksi energi secara aerobik di dalam tubuh. Namun bergantung terhadap intensitas olahraga yang dilakukan, kedua simpanan energi ini dapat memberikan jumlah kontribusi yang berbeda. Secara singkat proses metabolisme energi secara aerobik seperti yang ditunjukan pada gambar dibawah ini

32 40 Gambar 8. Diagram Proses Metabolisme Energi Secara Aerobik Dari gambar tersebut dapat dilihat bahwa untuk meregenerasi ATP, 3 simpanan energi akan digunakan oleh tubuh yaitu simpanan karbohidrat (glukosa, glikogen), lemak dan juga protein. Diantara ketiganya, simpanan karbohidrat dan lemak merupakan sumber energi utama saat berolahraga dan oleh karenanya maka pembahasan metabolisme energi secara aerobik pada tulisan ini akan difokuskan kepada metabolisme simpanan karbohidrat dan simpanan lemak. Sistem ini, penting bagi permainan bulutangkis, berdasar pada pengangkutan persediaan oksigen yang cukup dari atmospir terhadap bekerjanya otot. Oksigen diperlukan untuk bekerjanya otot sebagai bagian dari reaksi untuk menyediakan energi. Paru-Paru, aliran darah dan hati / jantung adalah semua yang dilibatkan dalam perpindahan ini dan harus sangat efisien untuk memastikan bahwa oksigen menjangkau otot itu dengan penundaan yang minimum. Ketika

33 41 intensitas latihan sedemikian hingga persediaan oksigen dari atmospir adalah cukup untuk permintaan bekerjanya otot, maka sistem oksigen digunakan. Banyak aktivitas alami jangka panjang (aktivitas daya tahan) yang beroperasi lebih banyak dengan sistem oksigen. 5. Metode a. Pengertian Metode Kata metode berasal dari bahasa Greeka yang terdiri atas metha yang artinya melalui atau melewati, dan hodos yang artinya jalan atau cara. Menurut Sunardi (2002: 366), metode adalah cara yang telah teratur dan terpikir baik-baik untuk mencapai suatu maksud. Merupakan cara teratur yang digunakan untuk melaksanakan suatu pekerjaan agar tercapai sesuai dengan yang dikehendaki, atau cara yang bersistem untuk memudahkan pelaksanaan suatu kegiatan guna mencapai suatu tujuan yang ditentukan (Kamus Besar Bahasa Indonesia, 2001: 740). Jadi metode adalah cara yang sistematis yang digunakan untuk mencapai tujuan. Hal ini berlaku bagi pelatih (metode mengajar), maupun bagi atlet (metode belajar), makin banyak metode yang digunakan, makin efektif pula pencapaian tujuan. b. Metode Melatih Bulutangkis Tujuan utama olahraga prestasi adalah meningkatkan keterampilan atau prestasi se maksimal mungkin. Untuk mencapai prestasi tersebut banyak faktor yang mempengaruhinya. Kondisi fisik, teknik, taktik, dan psikis yang terdiri dari mental dan kematangan juara. Keempat faktor tersebut saling berkaitan satu sama lain, semua faktor tersebut menjadi tugas pelatih untuk membina dan meningkatkan kualitasnya. Suharno HP (1993: 26) menyatakan bahwa, metode umum melatih keterampilan olahraga secara metodis dapat diurutkan sebagai berikut: