Efektif Mengelola Stress

Transkripsi

1 Efektif Mengelola Stress L e b i h p r o d u k t i f d e n g a n l e s s - s t r e s s e d l i f e W i d i a n i n g s i h

2 Indonesia b e ra d a di u r u ta n ke-25 d a r i 74 n e ga ra d a l a m d a f ta r N e ga ra d e n ga n Te k a n a n S t r e s s Pa l i n g T i n g g i h t t p : / / w w w. b l o o m b e r g. c o m / v i s u a l - d a t a / b e s t - a n d - w o r s t / m o s t - s t r e s s e d - o u t - c o u n t r i e s

3 Materi Utama Kenali Penyebab Stress Stress Tips & Trik kelola stress Efek Stress

4 Apa saja yang membuat stress? Pekerjaan yang menanti diselesaikan atau menjelang deadline? Atau ada hal lain di luar pekerjaan yang mengganggu pikiran kita???? P e m i c u S T R E S S????

5

6 M u n g k i n k i ta s e r i n g m e ny e b u t nya, ta p i a p a k a h s e b e n a r nya S T R E S S i t u?

7 STRESS Respon terhadap situasi yang kita hadapi, di mana kita merasa tidak sanggup memenuhinya. Seringnya, kita merasa out of control

8 Bagaimana respon tubuh kita ketika stress? K e t i k a s t r e s s, p e r u b a h a n t i d a k h a n y a d i a l a m i o l e h p e r a s a a n d a n p i k i r a n, n a m u n j u g a m e m p e n g a r u h i t u b u h

9 Re s p o n k i t a ke t i ka stre s s

10 Respon terhadap stress: FIGHT (melawan) atau FLIGHT (melarikan diri)

11 T h e S t r e s s T e s t V i d e o

12 The Stress Test Video Gambar tadi digunakan untuk mengetahui level stress yang dapat ditangani seseorang. Semakin perlahan pergerakan gambarnya, semakin baik kemampuannya mengatasi stress. Seorang kriminal yang pernah di test mengatakan gambar-gambar tersebut berputar sangat cepat. Seorang usia lanjut dan anak-anak mengatakan gambarnya tidak bergerak. Gambar ini bukan animasi, semua adalah gambar statis.

13 Lelah berkepanjangan, sulit tidur nyenyak Mood berubah-ubah tanpa alasan jelas, mudah tersinggung Tidak dapat berkonsentrasi Sakit kepala Ketakutan, tetapi tidak tahu apa yang ditakutkan

14 Eustress Bersifat fun & membuat hidup lebih hidup (mis. main roller coaster, mengejar deadline) Acute Stress Tingkat stress yang sering dihadapi dalam keseharian (mis. jalan macet) Episodic Acute Stress Bersifat out of control ( drama queen or absentminded professor. Stress sudah semakin tak terkendali dalam kehidupan) Chronic Stress Stress yang serius & berdampak hebat/burnout (mis. kehidupan pernikahan yang tidak baik, pekerjaan yang sangat tidak menyenangkan)

15 M e n g u r a n g i s t r e s s d a l a m b e ke r j a M u n g k i n k a h?

16 3 Strategi Mengelola Stress Acceptance-oriented strategies Orientasi Penerimaan Action-oriented strategies Orientasi Tindakan Emotion-oriented strategies Orientasi Secara Emosional

17 1. Acceptance-Oriented Strategies M e m a h a m i d a n m e n e r i m a h a l - h a l y a n g m e m i c u s t r e s s Imagery. Mencari tempat yang bebas stress. Meditation. Menenangkan tubuh & pikiran, beribadah sesuai kepercayaan. Self-hypnosis. Mengisi pikiran dengan pikiran dan pernyataan positif tentang diri kita. Merelaksasikan tubuh, misalkan melalui yoga.

18 Action-Oriented Strategies S t r a t e g i b e r d a s a r k a n t i n d a k a n u n t u k m e n g u r a n g i s t r e s s Membuat perencanaan waktu Bersikap asertif. Ada kalanya kita harus berkata tidak dan menolak Lakukan pekerjaan yang mudah lebih dulu, kemudian yang relatif sulit Berat sama dipikul, ringan sama dijinjing. Ada kalanya kita perlu meminta bantuan dari orang lain

19 Time Management U n t u k d i j a w a b a t a u d i d i s k u s i k a n 1. Bagaimana rekan-rekan mengatur/mengalokasikan waktu antara pekerjaan & kehidupan pribadi? 2. Apa yang dilakukan ketika weekend/libur? 3. Pernahkah menolak suatu tugas di luar pekerjaan/beban tambahan ketika merasa tak sanggup melakukannya?

20 3. Emotion-Oriented Strategies S t r a t e g i m e m a h a m i e m o s i y a n g k i t a r a s a k a n a g a r m a m p u m e n g e l o l a n y a d e n g a n b a i k Mengenali emosi yang dirasakan Thought Awareness Mengubah emosi negatif dengan cara melihat sesuatu dari sisi positifnya.

21 3. Emotion-Oriented Strategies Model yang bisa dipakai untuk menerapkan Thought Awareness Method Persepsi Negatif Gunakan logika/rasional Persepsi Positif/Kesempatan

22 Step 1: Thought Awareness Method Buka pikiran agar kita menyadari pikiran negatif yang ada, lalu catatlah. Duh, saya bodoh sekali! Saya gak sanggup kerjain tugas ini dari atasan. Maunya macem-macem! Semua orang ingin saya gagal dalam project ini

23 Duh, saya bodoh sekali! Saya punya kemampuan untuk mengerjakannya dengan sangat baik Step 2: Ubah pikiran negatif dengan pikiran rasional Thought Awareness Method Saya gak sanggup nih! Atasan saya percaya bahwa saya mampu melakukannya Semua orang ingin saya gagal dalam project ini Keberhasilan saya merupakan keberhasilan mereka juga & mereka dengan senang hati membantu saya melewati masa ujian ini

24 Thought Awareness Step 3 : Method Afirmasikan pikiran positif Saya pasti bisa selesaikan tugas ini Saya bisa menyelesaikan tugas yang dipercayakan ini dengan baik Saya berhak mendapatkan respect & support dari rekan kerja saya

25 Mengelola Pertahanan Diri Saya terlalu sibuk dengan pekerjaan dan keluarga saya sehingga tidak sempat berolahraga Seberapa seringkah rekanrekan berolahraga? O l a h r a g a m e m b a n t u p h y s i o l o g i c a l r e s i l i e n c y, k h u s u s n y a u n t u k o l a h a r a g a k a r d i o ( l a r i, b e r s e p e d a, a e r o b i k, d sb)

26 Dukungan Jejaring Sosial Sahabat Keluarga /Pasangan Rekan kerja Atasan Lingkungan sosial & agama B i s a k a h o r a n g i n i a k u p e r c a y a?

27 Dukungan Jejaring Sosial Pernahkah orang-orang di sekitar Anda membantu Anda dalam situasi tertentu? Apakah Anda pernah membangun hubungan mutualisme (timbal-balik) dengan mereka? Coba catat bantuan yang telah mereka berikan dalam kehidupan Anda. Bagaimana perasaan Anda ketika menerima bantuan dari orangorang di sekitar Anda?